Maigrir sans reprendre, le chemin pas à pas selon la distance à parcourir

Pourquoi les grands sauts ramènent au point de départ

Un changement brutal demande un effort de chaque instant. Tant que la motivation est là, tout va bien. Puis arrive une semaine chargée, un repas de famille, un coup de fatigue, et l’effort lâche d’un coup. L’Anses a passé en revue les pratiques des régimes amaigrissants et leurs risques. Elle constate que les restrictions sévères sont très souvent suivies d’une reprise de poids. Le problème vient du rythme imposé, trop dur pour durer.

Le chemin selon la distance à parcourir

Le premier pas est le même pour tout le monde. Il consiste à manger à heures à peu près régulières, sur 3 repas, comme le propose Manger Bouger dans sa page sur la façon de rythmer sa journée autour de 3 repas. Ensuite, la longueur du chemin change le nombre de pas à franchir.

• Viser 5 kg. 1 ou 2 habitudes suffisent souvent, comme un vrai petit-déjeuner et une boisson sucrée remplacée par de l’eau.
• Viser 10 kg. Le dîner et les collations entrent à leur tour dans le chemin, l’un après l’autre.
• Viser 15 kg. Le mouvement du quotidien s’ajoute, la marche, les escaliers, le vélo pour les petits trajets.
• Viser 20 kg. Un rendez-vous chez votre médecin traitant avant de partir permet de faire le point sur votre santé.
• Viser 25 kg. Le chemin se découpe en paliers, avec une pause de stabilisation entre 2 étapes.
• Viser 30 kg. Le suivi de votre médecin accompagne le projet du début à la fin.
• Viser 35 kg. Être bien entouré au quotidien pèse lourd dans la réussite, autant que le contenu de l’assiette.
• Viser 40 kg. Le projet se construit avec votre médecin, qui peut vous orienter vers une prise en charge adaptée.

Un pas à la fois, mais chaque jour

Un pas se juge sur la durée. Choisissez une seule habitude et gardez-la au moins 3 semaines avant d’en ajouter une autre. Écrivez-la sur un papier collé au frigo. Le soir, cochez simplement oui ou non. Ce geste de quelques secondes montre vos progrès bien mieux qu’une balance qui varie d’un matin à l’autre.

Quand un pas glisse

Un écart n’efface pas le chemin déjà fait. Le repas suivant suffit pour reprendre votre habitude, sans compenser et sans vous punir. Ce qui fait reprendre, ce n’est pas l’écart lui-même, c’est l’abandon qui le suit parfois. Une promenade jusqu’à la Fontaine chaude après un repas copieux vaut mieux qu’un dîner sauté.

Avancer accompagné à Dax

Chez Dax Espace Nutrition, le chemin se fait en compagnie. Chaque matin au club, le point du jour se fait avec Nadia. Votre premier bilan est offert, de quoi choisir ensemble le tout premier pas. Pour la suite, lisez nos conseils pour sortir des régimes à répétition ou pour passer un palier en relisant sa semaine. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.