Perdre du poids après un accouchement, retrouver son corps sans se presser

Un calendrier qui ne se force pas

Une partie du poids pris pendant la grossesse part dans les jours qui suivent la naissance, avec le bébé, le placenta et l’eau. Le reste s’en va plus lentement, souvent sur plusieurs mois. Chaque femme a son rythme. Le rendez-vous postnatal avec le médecin ou la sage-femme permet de faire le point avant tout projet. Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.

Nourrir la récupération

Les nuits hachées et les tétées donnent faim. Mieux vaut des repas simples et complets que des restrictions. Des protéines à chaque repas, car elles contribuent au maintien de la masse musculaire. Du fer dans la viande, le poisson et les légumes secs, car le fer contribue à réduire la fatigue. Des légumes, des fruits et des féculents complets pour l’énergie. Notre article sur la répartition des protéines sur la journée donne des repères faciles.

Si vous allaitez

L’allaitement demande de l’énergie et de l’eau. Ce n’est pas le moment de réduire fortement les quantités. Une carafe près du fauteuil de tétée et une collation à portée de main facilitent les journées. Santé publique France consacre une page aux 1000 premiers jours de l’enfant, qui regroupe des conseils pour les parents.

Dormir dès que l’occasion se présente

Le manque de sommeil pousse vers le sucré et le grignotage. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est la fatigue. Dormir quand le bébé dort, accepter l’aide d’un proche pour une nuit ou une sieste, tout compte. Notre article sur le sommeil court et l’appétit du lendemain explique ce lien.

Bouger, en commençant par le périnée

Avant les abdominaux et la course, il y a la rééducation du périnée, proposée après l’accouchement. Ensuite, la marche avec la poussette est une excellente reprise. Manger Bouger détaille les recommandations d’activité physique avant, pendant et après la grossesse, étape par étape.

Les mois qui suivent

• Des repas préparés en double, un pour aujourd’hui, un pour demain.
• Des encas simples, un fruit, un yaourt, une poignée d’amandes.
• Un regard bienveillant sur le miroir, qui change lui aussi avec le temps.

Si les premiers mois tombent pendant l’été et les fêtes de Dax, la fatigue et les repas décalés sont normaux. Vous reprendrez vos repères ensuite, sans culpabilité.

Quand vous vous sentez prête

Le club Dax Espace Nutrition se trouve au 6 bis rue Chanzy, en centre-ville de Dax. Quand le moment vient, votre premier bilan est offert, avec un scan corporel. Il aide à repartir de ce que vit votre corps aujourd’hui, sans comparaison avec l’avant.