Perdre 30 kg, s’entourer pour tenir sur la durée
Un objectif de 30 kg se mène sur de longs mois, et ce qui fait la différence n’est pas la volonté seule, c’est d’être entouré de personnes qui savent ce que vous faites et vous soutiennent chacune à leur place. Un tel projet commence par un rendez-vous chez votre médecin traitant. Il vérifie votre état de santé et vos traitements, et vous oriente si besoin.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Le cercle médical
La HAS décrit dans son guide du parcours de soins surpoids et obésité de l’adulte un suivi organisé autour du médecin traitant. Selon les situations, il peut vous adresser à d’autres professionnels de santé. L’Assurance maladie explique le calcul de l’IMC et le bilan médical qui sert de point de départ. Un rendez-vous régulier avec lui permet d’ajuster le cap en route.
Le cercle de la maison
Ceux qui vivent avec vous partagent souvent vos repas. Leur expliquer votre projet évite les remarques et les tentations posées sur le comptoir. Proposez des plats que tout le monde aime, en adaptant votre portion. Un conjoint qui marche avec vous le dimanche du côté de Saint-Vincent-de-Paul aide bien plus qu’un conjoint qui surveille votre assiette.
Le cercle du travail
Au travail, les pots, les repas d’équipe et les gâteaux d’anniversaire reviennent souvent. Vous n’avez pas à vous justifier. Un collègue de confiance au courant suffit pour ne pas vous sentir seul face au buffet. À la cantine, commencer par les légumes et choisir une entrée ou un dessert garde le plaisir sans déborder.
Le cercle du matin
Au club, chaque matin, le point du jour se fait avec Nadia. Ce rendez-vous quotidien aide à repartir chaque jour sur de bonnes bases, même après une soirée difficile. Votre premier bilan est offert pour démarrer avec un état des lieux.
Le cercle de soi
Personne ne remplace votre propre regard. Notez ce qui change, les vêtements plus confortables, l’escalier monté sans souffler, les nuits plus calmes. Fêtez chaque étape autrement qu’à table, par une sortie ou un moment pour vous. Il y aura des semaines où rien ne bouge et d’autres où tout semble à refaire. C’est le moment d’appeler un de vos cercles plutôt que de rester seul avec le doute. Notre guide pour maigrir sans reprendre, la partie consacrée aux 30 kg, accompagne la suite, et l’article sur comment sortir des régimes à répétition aide quand les vieux réflexes reviennent.
Ménager le muscle et les articulations
Sur un tel parcours, garder du muscle compte autant que perdre de la graisse. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. La marche, la natation ou le vélo ménagent les genoux mieux que la course. Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin, qui reste votre premier interlocuteur.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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