Effet yoyo, sortir des régimes à répétition et reprendre la main
Pour sortir de l’effet yoyo, il faut arrêter de chercher le prochain régime et miser sur des habitudes que vous pourrez garder toute l’année, sans interdit ni date de fin. Chaque régime strict a une fin. C’est souvent à ce moment que le poids revient, parfois au-delà du point de départ.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Reconnaître la spirale
Elle suit presque toujours le même scénario. Un régime très strict, une perte rapide, de la fatigue et des envies qui montent, puis un relâchement. Le poids remonte, la déception aussi, et un nouveau régime commence. Avec le temps, chaque tour laisse un peu plus de frustration et un rapport à la nourriture plus tendu.
Ce que disent les autorités de santé
L’Anses a publié un rapport intitulé l’illusion perdue des régimes amaigrissants. Elle y observe que la plupart des personnes reprennent le poids perdu après un régime restrictif. Manger Bouger résume aussi les risques des régimes amaigrissants pour la santé, comme la perte de muscle ou les carences. Quant aux régimes à la mode, l’Inserm rappelle dans un article sur les régimes intermittents qu’ils ne font pas mieux qu’une réduction classique des apports.
Sortir du tout ou rien
Le piège des régimes, c’est leur logique binaire. On est dedans ou on est dehors. Une habitude, au contraire, supporte les jours imparfaits. Un repas de fête, une semaine chargée, un dimanche en famille autour d’un plat landais ne la font pas tomber. Elle reprend simplement au repas suivant.
Reconstruire sans interdit
- Remettre les 3 repas. Les régimes ont souvent supprimé un repas. Le retrouver calme les fringales.
- Réintégrer les aliments bannis. Un aliment interdit devient obsédant. Le reprendre en petite quantité, à table, lui enlève son pouvoir.
- Écouter sa faim. Manger quand on a faim, s’arrêter quand on n’a plus faim, sans compter chaque bouchée.
- Bouger pour le plaisir. Une activité choisie tient plus longtemps qu’un programme imposé.
Changer de regard sur la balance
Après des années de régimes, la balance est souvent devenue un juge. Se peser chaque matin entretient l’inquiétude, car le poids varie d’un jour à l’autre pour bien des raisons. Une pesée par semaine, à la même heure, suffit largement. D’autres repères méritent autant d’attention, l’énergie, le sommeil, le plaisir retrouvé à table.
Se faire aider
Après des années de régimes, retrouver confiance prend du temps. Si la nourriture occupe toutes vos pensées, ou si les crises de faim se répètent, parlez-en à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis.
Avancer entouré
Le club partage sur sa page Facebook les étapes franchies par ses membres. Voir d’autres personnes avancer sans régime donne souvent l’envie de s’y mettre. Votre premier bilan est offert chez Dax Espace Nutrition. Lisez aussi notre article sur ce que les régimes à la mode coûtent au corps et celui sur le chemin pas à pas pour maigrir sans reprendre.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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