Perdre du poids rapidement, pourquoi la vitesse joue contre vous et que faire à la place

D’où vient l’envie d’aller vite

Souvent, elle naît d’un déclic. Une tenue qui serre, une remarque, une fatigue qui s’installe. Ce déclic est précieux, car il donne de l’élan. Le risque est de le dépenser dans une méthode trop dure, qui épuise l’élan en quelques semaines. Le garder pour un changement qui dure est plus payant.

Ce que perd un corps pressé

Les premiers jours d’un régime très strict, le corps puise dans ses réserves de sucre, qui sont stockées avec beaucoup d’eau. La balance descend vite, puis ralentit. Si les apports restent trop bas, le corps utilise aussi ses muscles. Or le muscle consomme de l’énergie, même au repos. En perdre rend la suite plus difficile.

Ce que l’Anses a relevé

L’Anses a évalué les régimes amaigrissants à la mode dans son rapport sur les risques des pratiques alimentaires d’amaigrissement. Elle y décrit des déséquilibres, des carences possibles, une perte de masse musculaire et une reprise de poids fréquente. Elle rappelle aussi que les recommandations alimentaires doivent être adaptées à chacun. Notre article sur ce que les régimes à la mode coûtent au corps en donne des exemples.

Donner de l’élan sans brusquer

• Supprimer les boissons sucrées et les remplacer par de l’eau.
• Prendre un vrai petit-déjeuner avec une source de protéines.
• Remplir la moitié de l’assiette de légumes, midi et soir.
• Marcher chaque jour, par exemple sur les bords de l’Adour.
• Se coucher un peu plus tôt, car la fatigue pousse au grignotage.

Ces changements donnent des signes encourageants assez vite, comme une meilleure énergie ou un ventre moins gonflé, sans mettre le corps en alerte.

Remplacer la vitesse par la régularité

La question utile n’est pas en combien de temps, mais combien de temps je peux tenir ainsi. Un rythme que vous pouvez garder des mois vaut mieux qu’une méthode impossible à suivre au-delà de 15 jours. Notre article sur sortir des régimes à répétition explique comment casser ce cercle.

Partir d’un état des lieux

Votre premier bilan est offert et comprend un scan corporel. Il montre la part de muscle et de masse grasse, pour que les progrès se lisent ailleurs que sur la balance. Les membres prennent ensuite leur petit-déjeuner au club le matin, avec un suivi quotidien qui entretient l’élan du départ.

Si un médecin vous a demandé de perdre du poids, c’est avec lui que se décide le rythme. Ces conseils ne remplacent pas son avis.