Poids et cycle menstruel, comprendre les fringales et la rétention d’eau
Dans les jours qui précèdent les règles, beaucoup de femmes voient leur poids monter un peu et leurs envies de sucré grimper, et il s’agit surtout d’eau retenue et d’un appétit qui suit les hormones, pas de graisse gagnée. Ces variations reviennent chaque mois et repartent en général avec les règles. Les connaître évite de se décourager pour rien.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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L’eau, la vraie raison du ventre gonflé
En 2e partie de cycle, les variations hormonales favorisent la rétention d’eau chez certaines femmes. Le ventre paraît plus rond, les bagues serrent, la balance affiche un écart. Le sel accentue ce phénomène. L’Anses fait le point sur la consommation de sel et Mangerbouger donne des gestes pour réduire les produits salés, comme goûter avant de saler et limiter les plats tout prêts.
Des fringales qui ont leur logique
L’envie de chocolat ou de pain revient souvent la même semaine du mois. Plutôt que de lutter, organisez-vous. Un carré de chocolat noir après le déjeuner, un goûter avec un laitage et un fruit, un dîner avec des féculents complets. Les fibres et les protéines calment la faim plus durablement que les biscuits. Notre article sur la collation de l’après-midi propose des duos qui tiennent.
Fer et magnésium dans l’assiette
Les règles entraînent chaque mois une perte de fer. Le fer contribue à réduire la fatigue, et on le trouve dans la viande rouge, le boudin ou les lentilles. Le magnésium contribue lui aussi à réduire la fatigue. L’Anses présente les minéraux et leurs sources, et notre page sur le calcium, le magnésium et le potassium complète ce tour d’horizon.
Bouger selon son énergie
L’énergie varie elle aussi au fil du mois. Les jours où vous vous sentez en forme se prêtent à une séance plus soutenue. Les jours de fatigue, une marche tranquille ou quelques étirements gardent le mouvement sans forcer. Bouger un peu aide souvent à se sentir moins gonflée et améliore le sommeil, 2 alliés de ces journées sensibles.
Comparer un mois avec le suivant
Monter sur la balance tous les jours pendant ces périodes décourage sans rien apprendre. Notez plutôt la date de vos règles et votre poids au même jour de chaque cycle. Après 2 ou 3 mois, la vraie tendance apparaît, débarrassée de ces vagues d’eau.
Les signes qui méritent un rendez-vous
Des règles très douloureuses ou très abondantes, une fatigue qui ne passe pas, des cycles devenus irréguliers méritent un avis médical. Ce texte ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre gynécologue.
Faire le point au club
Que vous veniez d’Oeyreluy, d’Yzosse ou de Tercis-les-Bains, votre premier bilan est offert au club et comprend un scan corporel. C’est un bon moyen de regarder votre composition plutôt qu’un chiffre qui varie avec le cycle.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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