Ménopause, prendre soin de ses muscles et de son moral en même temps
À la ménopause, le corps change de réglages et le moral peut vaciller. Protéger ses muscles et son humeur en même temps est plus efficace qu’un régime strict, qui fragilise les 2. Le poids qui s’installe autour de la taille inquiète souvent. Il répond mieux à une routine bienveillante qu’à la privation.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Un corps qui change de réglages
La baisse des hormones féminines modifie la répartition des graisses, qui se logent plus volontiers sur le ventre. La masse musculaire a tendance à diminuer avec l’âge. Bouffées de chaleur, nuits hachées, irritabilité s’ajoutent pour beaucoup de femmes. L’Assurance maladie décrit ces symptômes de la ménopause et leur diagnostic, qui varient beaucoup d’une femme à l’autre.
Le muscle, un allié à entretenir
Le muscle aide à garder de la force, de l’équilibre et de l’allure. Pour l’entretenir, 2 leviers vont ensemble. D’abord des protéines à chaque repas, puisque les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Ensuite des exercices de renforcement, 2 ou 3 fois par semaine, même courts. Monter les escaliers, se relever d’une chaise sans les mains, porter ses courses en marchant. Notre article sur la masse maigre à préserver va plus loin.
Le moral, l’autre moitié du chemin
Se regarder dans un miroir qui renvoie une autre silhouette n’est pas toujours simple. La fatigue des mauvaises nuits rend aussi les envies de sucré plus pressantes. Notre page sur le stress, le grignotage et la vraie faim aide à faire la différence. Parler de ce que l’on vit, avec une amie ou avec d’autres femmes au même moment de vie, allège souvent le poids du quotidien.
Bouger pour les 2 à la fois
Une marche à l’air libre, dans le quartier du Sablar ou le long de l’eau, travaille les jambes et aère la tête. La lumière du jour et l’effort doux aident beaucoup de femmes à mieux dormir le soir. L’important est d’y aller souvent, sans chercher la performance.
L’assiette, sans privation
Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale, et la vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale. Laitages, poissons gras, œufs et légumes verts trouvent donc leur place chaque jour. Mieux vaut des repas réguliers et complets que des journées sautées, qui finissent en fringales.
Avec votre médecin
Un traitement hormonal peut se discuter selon votre situation. La Haute Autorité de santé a donné son avis sur les traitements hormonaux de la ménopause. C’est une décision à prendre avec votre médecin, et ces conseils ne la remplacent pas.
Être entourée
Le club partage sur sa page Facebook les étapes franchies par ses membres. Chez Dax Espace Nutrition, votre premier bilan est offert et comprend un scan corporel, utile pour suivre le muscle et pas seulement la balance.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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