Perdre 35 kg, ne pas avancer seul et savoir qui fait quoi
Pour un objectif de 35 kg, le plus important est de ne pas avancer seul, avec un médecin qui suit votre santé, des proches qui vous soutiennent et un suivi régulier qui vous aide à tenir les habitudes. Un projet de cette ampleur dure longtemps. Il se porte mieux à plusieurs, chacun dans son rôle.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Le médecin, le premier interlocuteur
À ce niveau, le médecin traitant n’est pas une option. Il vérifie votre santé, repère ce qui peut compliquer le projet et vous oriente si besoin. La Haute Autorité de santé décrit la prise en charge de l’obésité de l’adulte par des équipes spécialisées, quand la situation le demande. L’Inserm rappelle dans son dossier sur l’obésité qu’il s’agit d’une maladie aux causes multiples, et non d’un manque de volonté.
Les proches, un appui au quotidien
Expliquer votre projet à votre entourage change beaucoup de choses. Un conjoint qui partage les nouveaux repas, des enfants qui marchent avec vous le dimanche, des amis qui ne vous resservent pas d’office. Dites clairement ce qui vous aide et ce qui vous pèse. La plupart des proches ne demandent qu’à bien faire.
Selon votre situation, votre médecin peut aussi vous proposer de rencontrer d’autres professionnels de santé, pour l’activité physique adaptée, l’alimentation ou le soutien psychologique. Chacun apporte sa pièce au projet. Le club, lui, accompagne vos habitudes du quotidien, sans jamais remplacer ce suivi médical.
Le suivi, pour garder le cap
Un suivi régulier transforme un projet lointain en étapes proches. Il aide à repérer tôt ce qui coince, à fêter les progrès et à repartir après une mauvaise semaine. Les étapes générales selon l’objectif figurent dans notre article sur le chemin pas à pas pour 35 kg.
Découper le chemin en paliers
- Fixer des étapes courtes, avec une pause de stabilisation entre 2 paliers.
- Mesurer aussi ce qui change en dehors de la balance, le souffle, le sommeil, l’aisance pour se baisser.
- Ajouter le mouvement à votre rythme, en commençant par la marche ou l’eau.
- Prévoir les moments difficiles, fêtes, vacances, périodes de stress, avant qu’ils arrivent.
Prendre soin du moral
Un long chemin connaît des hauts et des bas. La fatigue, le regard des autres ou une stagnation peuvent peser. Parler de ce que vous ressentez, à un proche ou à votre médecin, fait partie du projet. Un soutien psychologique peut aussi être proposé dans certains parcours de soins.
Voir que d’autres avancent
Le club partage sur sa page Facebook les étapes franchies par ses membres. Voir des parcours avancer pas à pas aide à croire au sien. Chez Dax Espace Nutrition, votre premier bilan est offert. Lisez aussi notre article sur un objectif de 40 kg mené avec son médecin. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
À lire aussi
Pour vivre le suivi au jour le jour, ouvrez le programme de rééquilibrage alimentaire.