Femmes et hommes, pourquoi les courbes de poids n’avancent pas au même pas
Les femmes et les hommes ne mincissent pas au même rythme, et c’est normal. Le muscle, les hormones et le mode de vie font avancer les courbes à des vitesses différentes, sans dire qui réussit le mieux. Comparer sa balance à celle de son conjoint, d’un collègue ou d’une amie décourage plus souvent qu’il ne motive.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Le rythme de la balance
En moyenne, les hommes ont plus de masse musculaire. Ils dépensent donc un peu plus d’énergie au repos, et leur poids baisse souvent plus vite les premières semaines. Chez les femmes, la courbe démarre parfois plus lentement, puis rattrape son retard. Les chiffres de l’étude Esteban, présentés par Santé publique France avec les résultats de l’étude Esteban, montrent d’ailleurs que surpoids et obésité touchent les 2 sexes, avec des profils qui diffèrent.
Le rythme du corps
Chez la femme, le cycle menstruel fait varier la rétention d’eau d’une semaine à l’autre. La balance peut monter sans que la graisse bouge. La grossesse et la ménopause déplacent aussi les réserves. Notre article sur les muscles et le moral à la ménopause y revient. Chez l’homme, la graisse se loge plus souvent sur le ventre, ce qui se voit vite, et part parfois plus vite aussi.
Le rythme des besoins
Les besoins en énergie et en certains nutriments ne sont pas les mêmes. L’Anses publie des références nutritionnelles en vitamines et minéraux qui distinguent souvent hommes et femmes. Les femmes en âge d’avoir des enfants ont par exemple des besoins en fer plus élevés. Le fer contribue à réduire la fatigue, d’où l’intérêt de garder viande, poisson, œufs et légumes secs au menu, même en mangeant moins.
Le rythme de vie
Les journées ne se ressemblent pas. Travail posté, enfants à déposer, sorties entre amis, repas d’affaires. Chacun a ses moments à risque. Les uns grignotent en fin de journée, les autres se resservent au dîner ou prennent l’apéritif plus souvent. Repérer les siens compte plus que le sexe.
Lire sa propre courbe
- Se peser une fois par semaine, à la même heure, plutôt que chaque jour.
- Suivre aussi le tour de taille et l’aisance dans ses vêtements.
- Comparer ses 4 dernières semaines entre elles, jamais avec quelqu’un d’autre.
Pour comprendre ce qui fait varier vos dépenses, lisez notre page sur le métabolisme de base, et celle sur la masse maigre à préserver.
Un regard d’expérience
Nadia accompagne des personnes dans leur changement d’habitudes depuis plusieurs années. Au club Dax Espace Nutrition, que vous veniez du centre de Dax ou de Saint-Paul-lès-Dax, chacun avance à son propre rythme. Le premier bilan est offert et comprend un scan corporel. Un doute sur votre santé, vos hormones ou votre cycle se discute avec votre médecin, et cet article ne remplace pas son avis.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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