Hydratation, comment répartir l’eau au fil de la journée sans y penser
La façon la plus simple de bien s’hydrater consiste à accrocher un verre d’eau à chaque moment fixe de la journée, plutôt que de boire beaucoup d’un coup le soir. Le corps perd de l’eau en continu, par la respiration, la peau et les reins. Il vaut donc mieux la remplacer au même rythme. Voici une journée découpée en étapes, avec un réflexe pour chacune.
Estimer vos besoins en eau
Votre appareil calcule seul, rien n’est gardé ni expédié. Adultes uniquement.
Passez aussi par l’outil de l’IMC, l’outil du tour de taille ou la liste complète des calculateurs du club.
Le principe de ce calcul
L’EFSA, organisme européen de sécurité des aliments, retient 2 litres d’eau par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, aliments compris. Côté boissons, comptez 80 % du total, ce qui donne 1,6 litre puis 2 litres.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Au réveil, rattraper la nuit
Après 7 ou 8 heures sans boire, le premier verre a toute sa place. Posez-le près de la cafetière ou de la bouilloire. Le café et le thé comptent aussi dans les apports en eau, à condition de ne pas les multiplier. Les membres qui prennent leur petit-déjeuner au club commencent souvent par un grand verre d’eau avant le reste.
Sur le trajet et en arrivant au travail
Une gourde dans le sac change beaucoup de choses. Que vous traversiez le quartier du Sablar à pied ou que vous preniez la voiture, elle reste à portée de main. Au bureau, posée à côté de l’écran, elle se vide presque seule. Dans un métier physique ou à l’extérieur, les besoins montent nettement.
Autour du déjeuner
Un verre avant le repas et un pendant suffisent en général. L’eau du robinet convient très bien. Les eaux en bouteille ont des compositions différentes selon les sources, l’Anses en présente les spécificités et la sécurité sanitaire. Les soupes, les fruits et les légumes apportent aussi une part de l’eau du jour.
Le creux de l’après-midi
Vers 16h, la fatigue et l’envie de grignoter se mélangent parfois avec la soif. Un verre d’eau ou une infusion permet de faire la différence avant de choisir une collation. Notre article sur la collation de l’après-midi donne des idées pour la suite.
Le soir, sans se forcer
Rattraper toute la journée au dîner fait surtout lever la nuit. Mieux vaut boire normalement à table, puis réduire un peu avant le coucher. Si vous avez bu régulièrement jusque-là, la soif du soir reste modérée.
Les jours qui demandent plus
- Les fortes chaleurs, quand l’été landais s’installe.
- Une séance de sport ou une longue marche.
- La fièvre, une gastro ou un air très sec.
Santé publique France rappelle les gestes à adopter pendant les fortes chaleurs et la canicule, avec une attention particulière aux personnes âgées et aux jeunes enfants.
Les signes qui parlent
Une urine foncée, la bouche sèche, un mal de tête ou une fatigue inhabituelle peuvent signaler un manque d’eau. L’eau contribue au maintien des fonctions physiques et cognitives normales, selon le règlement européen. Elle n’a en revanche aucun effet minceur propre. Le vrai gain vient du remplacement des sodas et des jus par de l’eau. Ce choix commence dès le matin, avec un verre posé à côté du petit-déjeuner équilibré avant le travail.
Un rendez-vous pour en parler
Nadia tient le club et accueille les membres au 6 bis rue Chanzy. Votre premier bilan est offert, avec un scan corporel qui donne aussi une idée de l’eau dans le corps.
En cas de maladie du cœur ou des reins, la quantité d’eau se discute avec votre médecin. Ces conseils ne remplacent pas son avis.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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