Restaurant et fêtes de Dax, garder le plaisir et retrouver son rythme
Au restaurant comme pendant les fêtes de Dax, le plaisir garde toute sa place si vous tenez 3 repères simples, un vrai repas avant de sortir, de l’eau entre les verres et des plats choisis parce qu’ils vous font envie. Le but n’est pas de vous priver d’une soirée. Il s’agit d’en profiter, puis de retrouver votre rythme dès le lendemain.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Au restaurant, choisir ce qui vous fait vraiment plaisir
Lisez la carte en entier avant de décider. Repérez le plat qui vous attire le plus et construisez le reste autour de lui. Si c’est un plat en sauce, une entrée de crudités suffit. Si vous rêvez du dessert, l’entrée peut attendre une autre fois. Demander des légumes à la place des frites, ou la sauce à part, se fait sans gêne dans la plupart des restaurants.
Le pain posé sur la table en attendant les plats se grignote vite. Demandez-le plutôt avec le plat. Prenez aussi le temps de savourer, en posant vos couverts entre 2 bouchées. Un repas dégusté lentement laisse le temps de sentir que l’on n’a plus faim, et le dessert se décide alors en connaissance de cause.
Les plats servis dehors sont souvent plus salés qu’à la maison. Manger Bouger rappelle l’intérêt de réduire les produits salés et le sel. Goûter avant de resaler est déjà un bon réflexe.
Pendant les fêtes, préparer sa journée
Les fêtes de Dax durent plusieurs jours, et les occasions de manger dehors s’enchaînent. Un petit-déjeuner complet et un déjeuner normal évitent d’arriver le soir affamé. Gardez une bouteille d’eau sur vous. Entre la chaleur de l’été et les heures passées debout dans le centre-ville, vous en aurez besoin. Et si vous avez prévu une soirée longue, un en-cas simple glissé dans le sac, fruit ou pain complet, vous évite les achats faits sous le coup de la faim.
L’alcool, compter ses verres
Santé publique France donne des repères pour réduire les risques liés à l’alcool. Pas plus de 10 verres standard par semaine, pas plus de 2 verres par jour, et des jours sans alcool chaque semaine. Alterner chaque verre avec un verre d’eau aide à rester dans ces repères. Une eau pétillante citronnée ou un cocktail sans alcool trouve aussi sa place dans une main de fête.
Le lendemain, revenir à son rythme
Inutile de sauter un repas pour compenser. Reprenez simplement vos horaires habituels, avec des légumes, une source de protéines et de l’eau. Une marche le matin aide à repartir du bon pied. Une soirée de fête ne demande aucune pénitence, seulement un retour tranquille à vos habitudes.
En parler au club
Pour un premier contact, le club répond au 06 46 47 44 01. Votre premier bilan est offert, et vos sorties y ont leur place comme le reste de votre semaine. Pour compléter, lisez notre article sur le dîner léger et rassasiant et celui sur l’eau à boire au fil de la journée. Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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